梅田歯科

住所:静岡県沼津市米山町2-29
電話:055-921-3338
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    午後14:00〜19:00

休診:水曜・日曜・祝日
    第3週は、木曜休診

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休みが変動する時があります。

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梅田歯科通信 2011年9/1号 夏バテ

夏バテ今年もまだまだ残暑が厳しいですね。
暑さで体がだるくてやる気が起きない、夜も眠れなくてイライラが続き、仕事に身が入らない。
これらは代表的な「夏バテ」の症状ですが、一見元気だったり、自覚症状がなくても夏バテ予備軍が沢山潜伏しています。
涼しくなるのをぼんやり待つ前に、ちょとした工夫でできる夏バテ予防法をマスターして残暑を快適に過ごしましょう。

夏バテとは
夏バテにははっきりとした定義はありませんが、夏の暑さやクーラーのききすぎによる冷えなどにより、内臓や血管の動きをコントロールする自律神経やホルモンが不調をきたして体温調節がうまくいかなくなり、全身の疲労感や倦怠感、食欲不振、頭痛、思考能力低下などの様々な症状を引き起こすことを夏バテと呼びます。
夏バテになりやすい生活習慣チェック
・冷房のきいた室内にいることが多い冷たい食べ物 ・冷たいジュースやビールをたくさん飲む
・火を使わない料理が多い
・野菜をあまり食べない
・入浴はしないでシャワーで済ませている
・運動不足
・夜遅くまで起きている ・水分をあまりとっていない
・アイスをたくさん食べる  ・同じようなものしか食べない
3個以上当てはまった人は夏バテ予備軍です。
6個以上当てはまった人は夏バテになっている可能性があります。
9個以上当てはまった人はすでに夏バテになっています!すぐに生活習慣の改善をしてください!
夏バテの種類
太陽・屋外バテ
原因:人の体には気温に合わせて内臓や血管などの動きをコントロールする「自律神経」という神経があります。
体温調節もこの自律神経の働きの一つです。猛暑の中では発汗が頻繁になり、脱水症状から疲れやすくなります。
また、クーラーのきいた涼しい室内と猛暑の室外を頻繁に行き来すると、自律神経も頻繁に体温調節をしようとする
ため負担がかかり、頭痛や倦怠感などの不調を引き起こします。
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・屋内バテ
原因:クーラーのきいたオフィスに長時間いることで手足などの末端が冷やされて血行が悪くなり、溜まった老廃物を除去しにくくなるため疲れやすくなります。
また、涼しい場所に長時間いると体温調節の必要がなくなり、自律神経の働きが鈍ることで暑い場所でも体温調節がうまくいかなくなってしまいます。
冷えは肩こりや腰痛、貧血など体の不調だけでなく、イライラや不眠などの心の不調の原因ともなります。
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ひつじ・睡眠不足バテ
夜中に暑さで目が覚めてしまい、ぐっすりと眠れない事が原因で疲労が溜まることで夏バテになります。昼間の屋外バテ、屋内バテが解消されないばかりか症状が悪化してしまう可能性も。
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夏バテの予防・解消法
夏バテ予防、回復に効果的な食べ物・夏バテ予防、回復に効果的な食べ物
エネルギーを作るビタミンB群を含む豚肉や鰻、スタミナを強化する硫化アリルを含むにんにくや玉ねぎ、

体に抵抗力をつけるビタミンCを含むじゃがいもやトマト、

エネルギー代謝の活性化と老廃物を除去するクエン酸を含む梅干しや酢

などを摂取して、夏バテへの抵抗力をつけましょう。
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冷たい飲み物に注意・冷たい飲み物に注意
暑いからといって冷たいものばかりを飲んでいると、胃腸が弱まり食欲不振になりがちです。
また、暑い夏は冷たいビールを飲みたくなりがちですが、ビールは利尿作用によって多くの水分を排出してしまうた
め、水分補給には向いていません。
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・疲労回復のツボ疲労回復のツボ 足の裏の中央の少し前にへこんだ「湧泉(ユウセン)」というツボがあります。このツボを両手の親指で押します。また、手のひらの人差し指と親指の合わさる「注夏(チュウカ)」というツボを、人差し指と親指で挟むように押しましょう。
この疲労回復のツボは「痛い気持ちいい」くらいの強さで左右5秒を5回ずつ押しましょう。 
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・リラックス入浴
38~40度のぬるめのお湯につかることでリラックス効果が得られ、快眠することができます。良質の睡眠は夏バテには欠かせない予防法です。自分の好きな曲をかけたり、アロマキャンドルを浮かべたり、一日の楽しい出来事を思い浮かべながら入浴してリラックスと同時に上手にストレス解消をするのもいいかもしれません。
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・快眠環境の作り方
快眠を得るために寝る1~2時間前の行動を習慣づけ、眠りに入る準備を体に覚えさせましょう。
リラックス入浴と同じく自分の好きなことをしてゆったりと過ごしましょう。また冷房をつけたまま寝ると、逆に翌日疲れが残る場合があります。寝室はあらかじめ冷やし、眠る直前に冷房を切ると快適に入眠出来ます。 快眠環境の作り方
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・快眠を誘うサプリメント
快眠のためにバレリアンやギャバなどのサプリメントの使用も効果があると言われています。睡眠薬とは違い、バレリアンはリラックス効果のあるハーブで、ギャバは脳に多く存在しているアミノ酸の一種です。

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